[屏東恆春] 環島第四日：晨跑墾丁路

墾丁路慢跑途中一景。

環島之旅的尾聲，因為前晚喝了些酒宿醉頭疼，早早醒來睡不著。反正躺著只是更不適，就拿出一直帶著、卻還沒有用到的跑步衣褲，從位於南灣的民宿，沿著墾丁路跑向小灣。 

[生活隨帖] 古人也是這樣

下午和大瑄跑步，跑著跑著漸漸跟不上她的腳步。

最高點喝了點水後，再沒多遠，我對她說：「不行了，回頭吧，快大出來。」

回頭路上走走跑跑，給肚子擾動一回兒，它就會一陣翻滾，但快到極限時，又會消退一些。翻滾的時間似乎越來越長，這樣下去不行。

「前面廁所，可能要去。」

「但沒衛生紙。」

我邊忍邊走，心想怎麼撐回家。大瑄則看著地上，開始撿起地上的樹葉。

不會吧？我心想。

「這片有點剌剌的，這片好像可以。」大瑄邊走邊撿，不知道為什麼，覺得她好像樂在其中。

「古人也是這樣。這些你先放口袋。」古人也這樣嗎？此時沒心情求證了。

拿著幾片葉子，感覺很適合野放，但這裡沒有野，只有人，可能會上爆料公社，還是不要好了。最後600公尺好遠，但終究還是守住，回到入口處的廁所，一秒不差，準時引爆。

廁所裡果然沒衛生紙。在這城市的一角，摸著手裡的葉子，思考著古人會用哪一面，覺得有點荒謬。

​

匯入 Strava 的活動紀錄至 Google Sheet (2020/3/2 更新認證問題)

寫了一個 Google Sheet 函數可以把 Strava 的運動記錄匯入 Google sheet，主要是用來統計每周的里程數以及編寫每周計畫，希望能夠藉此達到年度目標。

就這麼使用兩年，每年都會因為 Strava API 要重新認證，忘記要怎麼處理。今年年末把函數改寫，讓所有需要的認證資訊改從參數讀入，而非寫死在函數裡，並且在需要重新認證時給出提示和網址。想想也許有其他人會有此需求，就把這個 Google sheet 在此分享，大家可以由這些數據建立專屬自己的運動報告。

[紐西蘭蜜月] 皇后鎮運動篇之一：晨跑

從湖景 villa 看皇后鎮日出，對我來說是過於奢華的享受。

要離開皇后鎮的早上，我特別起了個早，在 villa 客廳看了日出。看著眼前的美景，當下覺得這真是過於奢華的享受呀！但好像少了點什麼？也許就是不夠接地氣吧？於是決定穿上跑鞋出門晨跑。

對我來說，日常的跑步一半為了放鬆、另一半則帶點訓練，希望自己的體能提升。旅行時跑步則是另一種樂趣：於地圖上先計畫一條可能一生只跑一次的路線，然後以輕鬆慢跑的速度悠遊，每當身體熱開以後，感官似乎也變得靈敏，空氣的味道或者沒有味道、清晨微霧的觸感、周遭的人群風景，都一一鮮明起來。

這天，我從住宿處出發，很快地就接上皇后鎮步道。皇后鎮步道是一條非常適合慢跑的路線，獨立於車道之外，不必與車爭道，跑起來更能安心欣賞風景。清晨沿著 Wakatipu 湖跑著，高緯度的斜陽讓所有的風景變得立體，拉著長長的影子。

步道先穿過皇后鎮最熱鬧的區域，此時多數商家還沒開門，一些較早開門的店裡坐著悠閒吃著早點的人。穿過鬧區後，迎接我的是皇后鎮公園。公園裡不像台灣城市裡較常見的柏油、地磚或水泥步道，更像是台灣郊外的步道一些，多是泥土路，跑起來分外舒服。沿途多變，有上下坡、有樹林，也有湖景相陪。

返程時路上的人們漸多了起來。除了來公園運動的人們，更多是背包客。我想像他們昨晚在青年旅舍巧遇，熱絡地交換著旅行的情報、交換彼此過去的人生、甚或是未來的人生。我想像這麼多的他們，在異鄉聊著聊著，肯定有那麼一瞬是像桃園三結義一樣，如此投機、甚至肝膽相照。在天亮以後，他們仍熱情地互相招呼著，而後走往不同的方向，繼續各自的旅途。年輕的旅者呀，生命仍如此輕盈。

不像台灣城市裡較常見的柏油、地磚或水泥步道，皇后鎮步道更像是台灣山林裡的步道一些，多是泥土路，跑起來分外舒服。

​

[台中和平] 大雪山森林遊樂區第一天：埡口觀景台、天池、雪山神木

有無盡藏之稱的台灣森林，曾經歷了大規模的開發，後來因為環保問題，台灣林業政策轉變，林業幾乎進入冰河期，林場轉型為森林遊樂區。或許是因為山勢成為森林自然的屏障，現在的台灣仍有大面積的森林保留下來；而過去為了運送木材所建造的林道，則成為現在親近山林的捷徑。

大雪山森林遊樂區位於台中和平，林道長五十公里，林道狀況維護的很好，全線幾乎都有足夠的會車空間。從東勢出發，沿途岔出許多台中地區著名的登山路線，也常見幾台休旅車泊在路旁，擺上幾張桌椅，三五親朋好友泡茶聊天。不同的人能用不同的方法，逃離都市的喧囂，享受山林的樂趣。

我們這次說走就走的大雪山森林遊樂區之行，是前一天臨時起意，在網路上訂到大雪山賓館的房間後就決定出發。第一天慢慢上山，享用林道上的風景，約下午抵達遊客中心登記住房後，繼續開車到48-50K處，最遠的步道跑跑走走。第二天的目的，則是去挑戰以山勢險峻著名的鳶嘴山。

大雪山林道上，一個轉彎就能看到山與靑空。

新竹慢跑路線蒐集

我在這裡記錄許多我在新竹跑過的路線，不斷更新，網友若有其他私房路線推薦，請和我說，我喜歡探索新的路線！

這篇文章記錄的以泊油路或跑道為主，如果你想換換口味，可以參考《新竹越野跑，為跑步製造變化》。

公道五路一段-興隆大橋-興隆路三段

如圖所示的路線單程約 5 公里，如果不夠，興隆路還可以繼續往前增加里程。晚上有許多跑友，大部分為自行車道或人行道，夜間有燈光，除了需要過幾個馬路外，是相當有彈性的路線。可以從路線的任何地方開始，視體力選擇折返點，在我心目中是相當適合平日訓練的路線。

交大環校

交大環校是新竹慢跑的經典路線，一圈約 2.2 公里，也可練習上下坡，逆時針繞時上坡會較短較陡，剛開學有特別多的學生在運動。在我還住在交大門口的時候，很常跑這條路線。

十八尖山

十八尖山步道可說是新竹跑馬者聖地，單程約三公里，需折返。從寶山入口開始至高點，約 1.5 公里的路程，爬升約 80 公尺，相當不輕鬆。多跑幾趟，就能完成一場半馬或是全馬。

靜心湖環湖

因為很暗，所以並不是太適合晚上來跑。途中會經過一些奇妙的中式建築，有時候會有人在切搓功夫？

青草湖環湖

是一條有起伏的環狀路線，一圈近 2 公里。除了湖景之外，路上會經過一些農家，成為爬坡時分散注意力的景色。

寶二水庫

寶二水庫也是新竹的經典路線之一，一圈 10 公里，約爬升 260 米，路上除了跑友，也有一些人騎著單車。

竹香南北路

搬到新竹市區以後，我開始開發市區裡跑步的地點。竹香南北路非常平坦，適合假日白天長跑練習，但因為要跑在車道上，並不適合晚上來跑。向西跑的後段會到空軍基地附近，有時會有些看飛機的人。

好體力加碼：竹香南路→17公里海岸線自行車道

 從竹香南路向海邊跑，跑到盡頭後左轉，就可以接上17公里海岸線的自行車道了，解鎖跑步到海邊的成就！


竹師田徑場

只有六個跑道的 400 米操場，比起清大或交大的八線道小了不少，晚上有許多運動的學生和鄉民，因此也相對擁擠。但因為是離我家最近的跑道，需要跑菜單的時候，還是需要在操場這種比較單純的場地執行。

客雅溪南北岸的公園，天公壇公園

相當適合晚上輕鬆跑的路段。天公壇公園晚上很多人跑步、散步、溜狗，可以把許多小路與橋，串聯成自己的路線。穿過中山路後可以跑到另一側的自行車道，但中山路車多，有時候等待過馬路會花上不少時間。

穿過新竹市之心

  

沿著新竹護城河跑，從林森路出發，到北大路約九百多公尺，來回近二公里。路面有點顛簸，也需要穿過幾條馬路，因此只能以輕鬆跑的速度前近。晚上來跑，沿路會經過許多燒烤店與飯館，路邊時有用餐客人抽煙，老實說可跑性不足，但頗有新竹特色。在穿過新竹圓環下的地下道、與練舞的小朋友錯身而過時，總能感覺到青春活力。

三款主打戶外探索的 GPS 心率腕錶比較：Garmin 935、Suunto Spartan Sport Wrist HR、Tomtom Adventurer

去年我曾考慮購入有心率功能的 GPS 錶，還仔細比較了幾只中階手錶的規格，寫了一篇「GPS 心率慢跑錶規格比較」，比較了幾只在 10,000 以下的GPS心率慢跑錶。但最後覺得都不能完全滿意，因此最後沒能換掉手邊的 Bryton S430。人算不如天算，想不到不到一年之後，我開始考慮價格帶在 10,000-20,000 間的中高階 GPS 手錶，還真的買了一只。

會考慮更高階的 GPS 心率錶，主要是跑步外，這一年還開始登山和越野跑，手上的 S430 在天空較不開闊的山裡顯得力有未逮， 功能也並非為了在野外使用。因此，我針對戶外運動的需求，比較了 Garmin Forerunner 935、Suunto Spartan Sport Wrist HR、Tomtom Adventurer 三支主打戶外運動的 GPS 心率錶，最後購入了 Garmin 935，用得相當滿意。我將幾個考慮的項目記錄如下，供未來有興趣的人參考。

[台北木柵] 貓空越野跑

高台山、島田山初體驗一周後，就是正式的動感亞洲越野跑台灣站。我報名的是 17 公里的路線，路線從指南宮大雄寶殿 (272米) 出發，經貓空圓山 (509米)，賽道最高點二格山 (678米)後，下降至阿柔洋產業道路 (467米)，再上至猴山岳 (530米)，最後回到起點。

與高島縱走相比，比賽路線的上升高度差不多 (官方 1089 米，手錶 873 米)，但長度較長。單就爬坡來說，難度沒有高島縱走來的高，但路線長度可多了 7 點多公里，這多出的距離分散到起伏的賽道中仍不輕鬆。

每次跑步，目標都是無痛完賽。上坡沒什麼好說的，快走一下心跳就開始超載，只能控制好速度，維持在還可以連續上升的上限。下坡時有些石頭滿滑的，途中的跑友分享說，這些濕滑的石頭其實不適合穿越野跑鞋來跑，像我這樣穿一雙慢跑鞋，反到是有較好的抓地力。

雖然抱著輕鬆的心情在跑，因為路線實在有點困難，實在也沒心情停下來好好拍照。這天全台幾乎都籠罩著過高的 PM2.5，但路上的風景其實是不錯的，沿途有山有溪水，二格山的觀景台也有不錯的展望。在後段穿過一些現在的農家，還有一些過去的石頭屋留下的斷垣殘壁，想來是跑在古道上吧？。

路跑賽的最後，身旁大概就剩下幾個速度差不多的人互相帶領，儘管已說不太出話，但彼此應該都希望留在集團之中，不要落隊。曲折山徑中的越野跑，讓最後這段過程變得有趣：就算距離沒有被拉開太多，曲折的路線還是讓人很容易看不到前面的跑者，只好更用力一點點，希望在下個轉彎前看到他的影子。跑最後這段路，我突然明白為什麼一些越野跑的社團中先跑的人要叫兔子，因為看著前人時隱時現的身影，真的像在叢林裡追逐著小白兔呀。

優點

• 風景不錯，一群人跑山路很難得。
• 路線標示清楚。

缺點

• 九月初的比賽在八點起跑，實在是有點晚了。最後一段，在正中午跑沒有遮蔽的柏油路，真的好熱呀。

​

[新竹] 高島縱走ーー越野跑初體驗

跑步，並不為了越跑越快，而是喜歡過程中心靈的平和，同時享受路上的風景。爬山，也並不為了搜集高山百岳，單純只是因為喜歡人在自然之中。人本當屬於自然，會嘗試越野跑，對我而言是再「自然」不過的一件事。

[台北士林] 狗殷勤古道 - 林蔭下沿著水圳的消暑步道

炎炎夏日無處去，不如來趟樹蔭下的健行或慢跑吧！

夏天去郊外踏青最怕毒辣的太陽。一條沿路有樹蔭又有流水步道，做為炎炎夏日親近大自然的選擇實在再適合不過。陽明山上的狗殷勤古道，沿著尾崙水圳修築，連接了雙溪至平等里，就是一條非常適合在夏天前往健行的路。這條路讓我想起了宜蘭的「林美石磐步道」，一樣有水、有林蔭，沿路一樣有大大小小的蝴蝶相伴，是適合一家大小共同前往的入門路線。

GPS 心率慢跑錶規格比較

前言

最近看到路跑版有很多詢問心率錶的文章，起了心魔，一直想把手上這只 Bryton S430 換掉，花了好多時間一直看評測。但看了就忘，所以就一再重看，浪費更多時間，索性一口氣整理一下。我選了 Garmin vivoactive hr、forerunner 235、forerunner 35、Epson SF-810、SF-850 五位參賽者，大概就是現在討論度較高、且我較有興趣的幾只，和現有的 Bryton S430 比較。因為這五只手錶我完全沒用過，因此資訊大部分來自說明書以及網路上其他人的心得，一定有錯漏之處，還請協助揪錯並多多包涵。

我用過綁胸口的心跳帶，實在不習慣，這是我肖想心率錶的原因。除了換一只心錶表以外，我還有個選擇：續用還很好的 S430，並買一條 Scosche Rhythm+ 手臂心跳帶。雖然 Scosche 心跳帶也是用光學偵測，但有評測指出 Scosche 的準確度完敗 Garmin 235，特別是在間歇運動時，這也是我的考量點之一。

更新：因為登山以及越野跑的需求，我在 2017 年比較了幾只主打戶外運動的心率慢跑錶，最後購入了 Garmin Forerunner 935，有興趣的人可以前往閱讀這篇網誌「幾隻主打戶外探索的 GPS 心率腕錶比較」。

[桃園龜山] 楓樹坑慢跑

§ 楓樹坑的油菜花田與百年楓香。


楓樹坑位於桃園龜山，至少在 2007 年即成為有記載的單車騎行路線。這兩年因為媒體報導 、以及網友稱其為龜山的伯朗大道，漸為人所知，初二下午來此練跑，跑友有之，也有些單車、步行的遊客。

坑，山谷之意。楓樹杭區域又分為東邊的中坑與與西邊的風尾坑兩塊谷地，分有兩條小溪流過。楓樹坑內大多是農田，以中坑街與風尾街為主幹可形成一環形路線，交雜著許多岔口與農路，因不熟路線者帶著手機地圖為宜。

此路線最詩情畫意的一段，當是自風尾坑向北的上坡路。休耕植滿油菜花的金色田地、路旁挺跋的百年楓香、似乎世居於此的老農，都是閒適美景。

§ 楓樹坑的油菜花田。

---

路線資訊

距離: 7.8km, 爬升約120m（順行）。

路線:


高度: