[生活實驗] 5-4-3-2-1 目標設定法，現在就開始過想要的人生

5-4-3-2-1 目標設定法，是我在《子彈筆記》一書中初次看到的目標設定方法，以終為始，把五年後的目標逐步拆解，變成可達成的目標。隨時維護著 5-4-3-2-1 清單，就像帶著人生的指南，不會迷失方向。

到 2025 年前，我將試著使用 5-4-3-2-1 法，把人生帶往想要的方向。

[讀書筆記] 《寫作，是最好的自我投資》

《寫作》一書的作者在中國知識經濟風口上，藉著撰寫專業文章以及，或許更多的收入來自撰寫「雞湯文、網文」，掙得香港樓房。作者在《寫作》一書裡分享寫作網文的心得，以及成功經營自身品牌後，對人生、眼界的正面影響，並試圖指導讀者重覆作者的成功之路。

本來我是不買這種類型的書的，結果因為推薦序裡一個關於寫作的故事打動。

[宜蘭礁溪] 台灣抹茶山──聖母登山步道

辛苦地爬升 770 米，就為了山頂「聖母峰」上看到的，可愛風景。

聖母登山步道，這兩三年因為日本攝影師小林賢伍命名「台灣の抹茶冰淇淋山」一時聲名大噪，加上路途不長，只需要一天就完走，成為宜蘭礁溪一帶熱門景點。

雖然熱門，但聖母登山步道並不算是輕鬆的行程。單程五公里多的路程中，必須爬升 770 公尺，比起很多市區近郊的步道辛苦一些。加以低海拔的山區氣溫不低且溼度高，體力流失更快，會需要比預期更多的飲用水。

再見，2019

2018 年的想望，在 2019 年歲末回顧，達到了嗎？

未來一年，一定要安排更多好的與新的體驗，與我的家人和朋友一起。

和大瑄一起走了玉山，算是我第一次自己組隊走高山，也解鎖山上煮飯的成就。和朋友、同事走了石牛山、油羅山等，能和其他人一起體驗工作外的生活，還不錯。明年盼能繼續揪親朋好友一起運動。

來年希望能維持最低標準，每週運動一到兩次，保持身體健康。

每周一次運動算是有達成吧？但以慢跑來說，總跑量比 2018 年來得少，可能是沒有報名比賽、沒有驅動力。身體的不適也帶來點影響。確認了自己運動是為了保持身心健康、提升體能，明年有多報名一些比賽，希望可以至少以年跑量 600 公里為低標。

心靈還是不強壯，有時會陷入焦慮之中，不夠灑脫，半夜醒來就難以入眠，希望如同訓練身體般，鍛煉自己的心

周間忙碌，心靈還是起起伏伏，常有低潮。但周末和太太一起跑跑步、逛市場煮晚餐，似乎比起從前更享受生活一些。發現自己如果在周末一早就完成運動，可以解除「沒有善用假日」的焦慮；下午看看劇、看看書的活動也變得更放鬆一點。

試著過想要的生活並享受她，以行動確認自己嚮往生活並非建築在高額開銷之上，這似乎有助於減輕自己的工作時的焦慮──因為工作上的挫折，對生活的處罰沒有這麼大。這麼思考，反而讓我更專注於工作的本質。

[生活隨帖] 古人也是這樣

下午和大瑄跑步，跑著跑著漸漸跟不上她的腳步。

最高點喝了點水後，再沒多遠，我對她說：「不行了，回頭吧，快大出來。」

回頭路上走走跑跑，給肚子擾動一回兒，它就會一陣翻滾，但快到極限時，又會消退一些。翻滾的時間似乎越來越長，這樣下去不行。

「前面廁所，可能要去。」

「但沒衛生紙。」

我邊忍邊走，心想怎麼撐回家。大瑄則看著地上，開始撿起地上的樹葉。

不會吧？我心想。

「這片有點剌剌的，這片好像可以。」大瑄邊走邊撿，不知道為什麼，覺得她好像樂在其中。

「古人也是這樣。這些你先放口袋。」古人也這樣嗎？此時沒心情求證了。

拿著幾片葉子，感覺很適合野放，但這裡沒有野，只有人，可能會上爆料公社，還是不要好了。最後600公尺好遠，但終究還是守住，回到入口處的廁所，一秒不差，準時引爆。

廁所裡果然沒衛生紙。在這城市的一角，摸著手裡的葉子，思考著古人會用哪一面，覺得有點荒謬。

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匯入 Strava 的活動紀錄至 Google Sheet (2020/3/2 更新認證問題)

寫了一個 Google Sheet 函數可以把 Strava 的運動記錄匯入 Google sheet，主要是用來統計每周的里程數以及編寫每周計畫，希望能夠藉此達到年度目標。

就這麼使用兩年，每年都會因為 Strava API 要重新認證，忘記要怎麼處理。今年年末把函數改寫，讓所有需要的認證資訊改從參數讀入，而非寫死在函數裡，並且在需要重新認證時給出提示和網址。想想也許有其他人會有此需求，就把這個 Google sheet 在此分享，大家可以由這些數據建立專屬自己的運動報告。