[生活實驗] 減少手機成癮的實用方法

我的手機使用情境大概可以分成兩種：其一是主動找資料，了解有興趣的議題；其二是「衝浪模式」，即在無所事事的時候，在 PTT、FB、YouTube 上漫無目的的找尋吸引我目光的貼文、照片或影片，打發時間。

衝浪的原形可能是坐在沙發上漫無目的的轉著遙控器，而在現在這隨時可以連網的時代更加變本加厲。內容供應者與平台想盡各種方法要榨乾使用者的目光，比起電腦、電視的時代，我們也的確能更方便地找到感興趣的主題，然後在上更多時間。我們漸漸不再「主動出擊」、找尋自己感興趣的議題，更多時候，我們分心，並養成了點開 FB、YouTube上推薦或熱門項目的習慣－－大數據似乎比我們更清楚什麼能引起自己注意，令我們習慣被動地被餵食大量垃圾資訊。

有時候我甚至覺得，那些得利於數位時代，讓我省下的時間與精力其實非我所有，因為最終我還是在無意義的手機/數位成癮裡全數還了回去，如同資本家因為我的勞動發給我薪水，最後也是悉數流回他們的口袋中。

本季的生活實驗，想要減少缺乏意義的手機時間，要回那些本來應該屬於我們的閒暇時光。

1. 如果不進入衝浪模式，我會想做什麼？
   是否存在其他一直想做的事？運動、出門走走、完成一篇部落格文章、看一場好看的電影、讀一本好書、甚至給自己完整的時間好好地打電玩（在這年代，連打電動時都可能分心）？會不會每天省下一點點時間，我們就可以在真正想做的事情上，前進一點？
2. 建立一個研究清單，空閒時善用網路做研究
   我們能在手機、電腦前做到較有意義的事情，可能是「主動出擊」，深入研究一些我們有興趣、甚至對我們的人生有幫助的題目。這些事情，小至研究慢跑路線、為想買的東西建立比較清單（例如我先前想買運動手表或是看房子時，就會花時間針對自己的需求建立比較表格）、安排理財計畫、運動計畫、旅遊計畫等等。
3. 花時間整理研究過的主題，不再重覆
   Google 搜尋時，發現自己一再造訪相同的網頁？如果沒有把研究的主題好好梳理，下次我們又會再花時間做一樣的事情。好好為購物清單建立比較表格，我們就不用為了確認某個規格而再花時間找開箱文章。如果是安排運動計畫、理財計畫時，最後一定要決定什麼時候開始，然後去做，而非再花更多時間在網路上研究有沒有更好的方法。從做中學，永遠是學習最好的方式。

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